Tabletes svara zaudēšanai grūtniecības laikā: kā samazināt svara pieaugumu?
Svara pieaugums ir dabiska grūtniecības sastāvdaļa, jo ķermenis piedzīvo dažādas izmaiņas, lai atbalstītu bērna augšanu un attīstību. Veselīgs svara pieaugums grūtniecības laikā ir būtisks mātes un mazuļa labsajūtai.
Tomēr pārmērīgs svara pieaugums grūtniecības laikā var izraisīt tādas komplikācijas kā gestācijas diabēts, augsts asinsspiediens un grūtības dzemdību laikā.
Avots: Svara pieaugums grūtniecības laikā
Vai ir droši lietot svara zaudēšanas tabletes grūtniecības laikā, lai novērstu pārmērīgu svara pieaugumu un samazinātu lielo vēderu?
Ievads: Svara pieaugums grūtniecības laikā
Svara pieauguma apjoms grūtniecības laikā ir atšķirīgs katrai sievietei un ir atkarīgs no dažādiem faktoriem, piemēram, svara pirms grūtniecības, ķermeņa masas indeksa (ĶMI), vecuma un veselības stāvokļa.
Saskaņā ar Amerikas Dzemdību speciālistu un ginekologu koledžas (ACOG) datiem veselīgs svara pieaugums grūtniecības laikā sievietēm ar ĶMI normas robežās ir no 25 līdz 35 mārciņām (5–10 kg), savukārt sievietēm ar lieko svaru vai aptaukošanos var būt nepieciešams. lai iegūtu mazāku svaru.
Avots: Amerikas Dzemdību speciālistu un ginekologu koledža
Svara pieauguma posmi grūtniecības laikā
Pirmajā trimestrī svara pieaugums parasti ir minimāls, svārstās no 1 līdz 5 mārciņām (0,5–2,5 kg), jo mazulis joprojām ir agrīnā attīstības stadijā. Tomēr otrajā un trešajā trimestrī svara pieaugums palielinās, vidēji par 1 mārciņu (0,5–1 kg) nedēļā.
Svarīgi atzīmēt, ka svara pieaugums grūtniecības laikā ir saistīts ne tikai ar bērna augšanu, bet arī ar placentas svaru, augļūdeņiem, palielinātu asins tilpumu un mātes tauku krājumiem, kas ir nepieciešami grūtniecības uzturēšanai.
Pārliecinieties, ka esat informēts par pareizajām svara mērīšanas metodēm. Stāvēt uz svariem šķiet diezgan viegli, taču tas ir jādara pareizi, lai mērījums būtu pareizs. Turklāt tauki un muskuļi palielina jūsu kopējo svaru, taču tie dažādos veidos ietekmē jūsu veselību.
Avots: Kā izmērīt savu svaru?
Svara pieaugums grūtniecības laikā ir dabisks
Svara pieaugums grūtniecības laikā ir dabiska un būtiska procesa sastāvdaļa, un svara pieauguma apjoms mainās atkarībā no dažādiem faktoriem. Tomēr pārmērīgs svara pieaugums var radīt sarežģījumus, un grūtniecības laikā ir svarīgi saglabāt veselīgu svaru, lai nodrošinātu gan mātes, gan mazuļa labsajūtu.
Kāpēc sievietes tik ātri pieņemas svarā grūtniecības laikā?
Grūtniecība ir laiks, kad sievietes ķermenī notiek milzīgas izmaiņas. Bērnam augot un attīstoties, ķermenis piedzīvo virkni izmaiņu, lai pielāgotos augošajam auglim. Viena no šīm izmaiņām ir svara pieaugums, kas var notikt diezgan strauji, īpaši otrajā un trešajā trimestrī.
Ātra svara pieauguma cēloņi grūtniecības laikā
Ir vairāki iemesli, kāpēc sievietes grūtniecības laikā mēdz ātri pieņemties svarā.
- Pirmkārt, mazuļa augšanai nepieciešamas papildu uzturvielas, kas nozīmē, ka mātei ir jāuzņem vairāk pārtikas, lai nodrošinātu mazuļa vajadzības. Tas var izraisīt svara pieaugumu, īpaši, ja māte nerūpējas, lai līdzsvarotu savu makroelementu (ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku) uzņemšanu.
- Otrkārt, grūtniecības laikā organisms ražo vairāk asiņu, kas nozīmē, ka palielinās mātes asins daudzums. Šis asins tilpuma pieaugums var izraisīt svara pieaugumu, jo asinis ir smags šķidrums.
- Treškārt, organisms grūtniecības laikā ražo vairāk šķidruma, piemēram, amnija šķidrumu, kas ieskauj mazuli dzemdē. Amnija šķidruma veidošanās var veicināt svara pieaugumu grūtniecības laikā.
Vēl viens iemesls, kāpēc sievietes grūtniecības laikā mēdz pieņemties svarā, ir placentas attīstība, kas ir orgāns, kas attīstās dzemdē un nodrošina augļa attīstību ar barības vielām un skābekli.
Placenta sastāv no vairākiem slāņiem, tostarp tauku slāņa, kas var veicināt svara pieaugumu.
Avots: Placentas fizioloģija
Visbeidzot, sievietes grūtniecības laikā var izjust alkas un palielināt apetīti, kas var izraisīt pārēšanos un svara pieaugumu. Hormonālās izmaiņas grūtniecības laikā var ietekmēt arī apetīti un vielmaiņu, kas var veicināt svara pieaugumu.
Sievietēm grūtniecības laikā ir tendence ātri pieņemties svarā dažādu faktoru kombinācijas dēļ, tostarp mazuļa augšana un attīstība, palielināts asins tilpums un šķidruma ražošana, placentas attīstība, kā arī apetītes un vielmaiņas izmaiņas. Sievietēm grūtniecības laikā ir svarīgi ievērot veselīgu uzturu un dzīvesveidu, lai nodrošinātu gan māmiņas, gan mazuļa labsajūtu.
Kā novērst un samazināt lielo vēderu grūtniecības laikā?
Bērnam augot un attīstoties, mātes vēders grūtniecības laikā dabiski paplašināsies. Tomēr ir dažas stratēģijas, kas var palīdzēt novērst pārmērīgu vēdera augšanu un samazināt vēdera izmēru grūtniecības laikā.
Veselīgs uzturs un dzīvesveids
Viena no svarīgākajām stratēģijām, lai novērstu pārmērīgu vēdera augšanu grūtniecības laikā, ir veselīga uztura un dzīvesveida saglabāšana. Tas ietver sabalansētu uzturu, kas ir bagāts ar uzturvielām, piemēram, augļiem, dārzeņiem, liesām olbaltumvielām un veseliem graudiem. Ir arī svarīgi saglabāt hidratāciju un izvairīties no pārtikas produktiem, kas satur daudz cukura, sāls un neveselīgu tauku.
Regulāra vingrošana
Regulāras fiziskās aktivitātes grūtniecības laikā var arī palīdzēt novērst pārmērīgu vēdera augšanu un samazināt vēdera izmēru. Mērens vingrinājums, piemēram, pastaigas, peldēšana un pirmsdzemdību joga, var palīdzēt saglabāt veselīgu svaru un samazināt komplikāciju risku grūtniecības laikā. Tomēr ir svarīgi konsultēties ar veselības aprūpes sniedzēju pirms jebkuras vingrojumu programmas uzsākšanas grūtniecības laikā.
Atbalsta josta
Atbalstošas grūtnieču jostas vai lentes nēsāšana var arī palīdzēt novērst pārmērīgu vēdera augšanu un samazināt vēdera izmēru grūtniecības laikā. Šīs ierīces atbalsta augošo vēderu un var palīdzēt mazināt diskomfortu un muguras sāpes.
Muskuļu trenēšana
Papildus šīm stratēģijām ir daži īpaši vingrinājumi, kas var palīdzēt stiprināt vēdera muskuļus un samazināt vēdera izmēru grūtniecības laikā.
Šie vingrinājumi, piemēram, iegurņa sasvēršanās un modificētas kraušanas, jāveic veselības aprūpes sniedzēja vai sertificēta pirmsdzemdību fitnesa instruktora vadībā.
Avots: Spēks un ķermeņa kondicionēšana grūtniecības laikā
Ir svarīgi atzīmēt, ka, lai gan vēdera augšana grūtniecības laikā ir normāla un nepieciešama, pārmērīga vēdera augšana var palielināt komplikāciju risku grūtniecības un dzemdību laikā. Sievietēm jāsadarbojas ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai uzraudzītu savu svaru un vēdera augšanu grūtniecības laikā un veiktu jebkādas nepieciešamās diētas un dzīvesveida korekcijas, lai nodrošinātu veselīgu grūtniecību un dzemdības.
Vai svara zaudēšana grūtniecības laikā ir droša?
Svara samazināšana grūtniecības laikā parasti nav ieteicama, jo tas var kaitēt gan mātei, gan mazulim. Grūtniecības laikā mātes ķermenis smagi strādā, lai atbalstītu mazuļa augšanu un attīstību, un kaloriju ierobežošana vai mēģinājums zaudēt svaru var atņemt bērnam barības vielas, kas nepieciešamas, lai pareizi augtu un attīstītos.
Komplikācijas
Turklāt straujš svara zudums grūtniecības laikā var palielināt komplikāciju risku, piemēram, priekšlaicīgas dzemdības, zemu dzimšanas svaru un iedzimtus defektus. Tas var izraisīt arī mātes dehidratāciju un nepietiekamu uzturu, kam var būt ilgtermiņa sekas veselībai.
Tomēr dažos gadījumos veselības aprūpes sniedzējs var ieteikt svara zudumu grūtniecības laikā sievietēm, kurām ir aptaukošanās vai liekais svars un kurām grūtniecības laikā ir lielāks komplikāciju risks. Šādos gadījumos svara zudums jāveic veselības aprūpes sniedzēja vadībā, un tas nedrīkst būt ātrs vai ārkārtējs.
Koncentrējieties uz veselīgu dzīvesveidu
Tā vietā, lai koncentrētos uz svara zaudēšanu grūtniecības laikā, sievietēm jācenšas saglabāt veselīgu svaru un dzīvesveidu, lai atbalstītu bērna augšanu un attīstību. Tas ietver sabalansētu uzturu, kas ir bagāts ar uzturvielām, piemēram, augļiem, dārzeņiem, liesām olbaltumvielām un veseliem graudiem, kā arī hidratāciju, dzerot daudz ūdens.
Regulāri vingrinājumi, piemēram, pastaigas, peldēšana un pirmsdzemdību joga, var arī palīdzēt saglabāt veselīgu svaru un samazināt komplikāciju risku grūtniecības laikā. Tomēr ir svarīgi konsultēties ar veselības aprūpes sniedzēju pirms jebkuras vingrojumu programmas uzsākšanas grūtniecības laikā.
Avots: Grūtniecība un vingrošana
Vai grūtniecības laikā var lietot svara zaudēšanas tabletes?
Grūtniecības laikā nevajadzētu lietot svara zaudēšanas tabletes, jo tās var kaitēt mazuļa attīstībai un palielināt komplikāciju risku. Daudzas svara zaudēšanas tabletes satur sastāvdaļas, kas var šķērsot placentu un sasniegt augļa attīstību, potenciāli izraisot iedzimtus defektus un citas veselības problēmas.
Turklāt svara zaudēšanas tabletes var izraisīt virkni blakusparādību, kas var būt bīstamas gan mātei, gan bērnam. Šīs blakusparādības cita starpā var ietvert paaugstinātu asinsspiedienu, sirdsklauves, sliktu dūšu un dehidratāciju.
Arī svara zaudēšanas tablešu drošība zīdīšanas laikā nav skaidra, jo daudzas no šīm tabletēm var izdalīties ar mātes pienu un var ietekmēt mazuļa attīstību un veselību.
Avots: Zāļu drošība zīdīšanas laikā
Ir svarīgi atzīmēt, ka FDA neregulē svara zaudēšanas tabletes, un šo produktu drošība un efektivitāte bieži vien nav skaidra. Dažas svara zaudēšanas tabletes var saturēt kaitīgas vai nepārbaudītas sastāvdaļas, un dažas var mijiedarboties ar citām zālēm vai veselības stāvokļiem, apdraudot māti un bērnu.
Ko darīt tā vietā?
Tā vietā, lai grūtniecības laikā lietotu svara zaudēšanas tabletes, sievietēm jākoncentrējas uz veselīga svara un dzīvesveida saglabāšanu, lai atbalstītu bērna augšanu un attīstību. Tas ietver sabalansētu uzturu, kas ir bagāts ar uzturvielām, piemēram, augļiem, dārzeņiem, liesām olbaltumvielām un veseliem graudiem, kā arī hidratāciju, dzerot daudz ūdens.
Regulāri vingrinājumi, piemēram, pastaigas, peldēšana un pirmsdzemdību joga, var arī palīdzēt saglabāt veselīgu svaru un samazināt komplikāciju risku grūtniecības laikā. Tomēr ir svarīgi konsultēties ar veselības aprūpes sniedzēju pirms jebkuras vingrojumu programmas uzsākšanas grūtniecības laikā.
Kā kontrolēt svaru grūtniecības laikā bez tabletēm?
Svara kontrole grūtniecības laikā bez tablešu lietošanas ir svarīga, lai saglabātu veselīgu grūtniecību un samazinātu komplikāciju risku. Šeit ir daži padomi, kā kontrolēt svaru grūtniecības laikā bez tabletēm:
- Ēdiet sabalansētu un veselīgu uzturu: Grūtniecības laikā ir ļoti svarīgi ēst sabalansētu un veselīgu uzturu, lai nodrošinātu, ka gan māte, gan mazulis saņem nepieciešamās uzturvielas. Ir svarīgi iekļaut uzturā daudz augļu, dārzeņu, veseli graudi, liesās olbaltumvielas un veselīgus taukus. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur daudz cukura, sāls un neveselīgus taukus.
- Skatīties porciju lielumus: Grūtniecības laikā ķermenim nepieciešams vairāk kaloriju, lai atbalstītu mazuļa augšanu un attīstību. Tomēr pārāk daudz kaloriju patēriņš var izraisīt pārmērīgu svara pieaugumu. Ir svarīgi ievērot porciju lielumu un ēst līdz sātai, nevis līdz sātai.
- Palieciet hidratēts: Grūtniecības laikā ir svarīgi dzert daudz ūdens, lai atbalstītu bērna augšanu un attīstību un novērstu dehidratāciju. Izvairieties no saldajiem dzērieniem un ierobežojiet kofeīna uzņemšanu.
- Regulāri vingro: Regulāras fiziskās aktivitātes grūtniecības laikā var palīdzēt kontrolēt svaru, samazināt komplikāciju risku un uzlabot vispārējo veselību. Pirms vingrojumu programmas uzsākšanas grūtniecības laikā ir svarīgi konsultēties ar veselības aprūpes sniedzēju un izvairīties no spēcīgiem vai kontakta sporta veidiem.
- Atpūtieties pietiekami daudz: Pietiekama atpūta grūtniecības laikā ir svarīga vispārējai veselībai un svara kontrolei. Centieties gulēt vismaz 7–8 stundas naktī un dienas laikā ieturiet pārtraukumus, lai atpūstos un atpūstos.
- Pārvaldiet stresu: Stresa pārvaldīšana grūtniecības laikā var palīdzēt kontrolēt svaru un samazināt komplikāciju risku. Izmēģiniet stresa mazināšanas metodes, piemēram, meditāciju, dziļu elpošanu vai jogu.
- Meklējiet atbalstu: Atbalsta sistēma grūtniecības laikā var palīdzēt kontrolēt svaru un pārvaldīt stresu. Apsveriet iespēju pievienoties pirmsdzemdību vingrojumu klasei vai atbalsta grupai.
Rezumējot, svara kontrole grūtniecības laikā ir svarīga, lai saglabātu veselīgu grūtniecību un samazinātu komplikāciju risku. Sabalansēta un veselīga uztura ēšana, porciju lieluma ievērošana, hidratācijas uzturēšana, regulāras fiziskās aktivitātes, pietiekama atpūta, stresa pārvaldīšana un atbalsta meklēšana ir svarīgas stratēģijas svara kontrolei grūtniecības laikā.
Ja joprojām uzstājat uz svara zaudēšanas tablešu lietošanu, konsultējieties ar savu ārstu un izvēlieties tikai drošus svara zaudēšanas piedevas.
Saistītie produkti
Cik drošas ir svara zaudēšanas tabletes? Salīdziniet drošību un efektivitāti!
Šī raksta mērķis ir izpētīt, cik drošas ir svara zaudēšanas tabletes, un salīdzināt dažādu veidu svara zaudēšanas tablešu drošību un efektivitāti.
par autoru
Dr Lucas B. Richie
Dr Lucas B. Richie: AllHealthBlogs.com tīkla, kā arī citu veselības aprūpes pārskatu projektu un emuāru autors. Publicējusi vairākas grāmatas par uzturu un seksuālo veselību. Praktizējošs seksuālās veselības terapeits.
Rakstu medicīniski pārskatīja:
Dr Džerijs K
Dr. Džerijs K: eksperts ģimenes medicīnā, reproduktīvajā veselībā, dabiskajā seksuālās veselības un vispārējās labklājības jomā. Ieguvis doktora grādu Olbani Valsts universitātē. 30 gadu pieredze ģimenes medicīnā, ar īpašu interesi par seksuālo veselību, seksuālo dzīvi un seksuālās uzlabošanas produktiem.